女性练习瑜(yú)伽(gā)可(kě)以(yǐ)使(shǐ)身体(tǐ)更加柔软，身(shēn)体素质更好，心情愉悦，精神饱满，精力充沛，提高身体协调能力和平衡能力，强身健体，舒(shū)筋活络从而提(tí)高性功能。

　　患者在(zài)日常生活中应多注意(yì)休息，避免熬夜(yè)，戒烟戒酒。

瑜伽(gā)的(de)好处(chù)与功效有哪些(xiē)

　　促进(jìn)血液(yè)循环，氧气是人体细胞的(de)生命之源(yuán)，它可以治疗(liáo)伤口(kǒu)，消灭(miè)细菌，同时亦可(kě)确(què)保肌肉(ròu)组织(zhī)的强度(dù)与活力。

　　血液(yè)则负责将氧气带(dài)向身(shēn)体每个部分，各(gè)种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速(sù)度，从而(ér)加快带氧(yǎng)血液的循环。

　　除(chú)此之外(wài)，瑜伽亦有助血液流(liú)向身体里经常被忽略的(de)部位(wèi)，例如(rú)关节、结(jié)连组织(zhī)及体内器(qì)官等。

　　而某些瑜伽姿势(shì)例如延展、扭转、后抑和收紧(jǐn)肌肉等，亦有发送信(xìn)号(hào)功能(néng)，让身体传送血(xuè)液(yè)至这些特定(dìng)部分。

　　排毒(dú)，我们四(sì)周(zhōu)充(chōng)斥着不同毒素，无论(lùn)是空气、食物及(jí)水(shuǐ)中都蕴藏着大量毒素(sù)。

　　幸好人类的身体懂得(dé)透(tòu)过皮肤、呼吸、血液和排(pái)泄(xiè)器官(guān)，自行排清毒素。

　　当您练习大(dà)部分瑜(yú)伽课堂时，通(tōng)常都(dōu)会汗流浃背，此时体内毒(dú)素可借着皮肤(fū)排出体外。

　　课(kè)堂当中，您亦可练(liàn)习深呼(hū)吸的技巧，此时心跳速(sù)度亦会加快，这将有助促进血液(yè)循环。

　　此(cǐ)外，您(nín)更(gèng)可透(tòu)过扭(niǔ)转和弯曲(qū)等姿势，按摩及刺激部分具排毒(dú)功能的器(qì)官，因(yīn)此，定期练习(xí)瑜伽，有助排出体内毒(dú)素。

　　提升力量及柔(róu)韧度，大部(bù)分人士认为，使(shǐ)用最新健身(shēn)器(qì)材或(huò)聘用私人教(jiào)练，才能(néng)达致理想(xiǎng)的健身效果。

　　纵使部(bù)分学员确能如愿以偿，但(dàn)更多人发现(xiàn)原(yuán)来瑜(yú)伽的(de)功效更(gèng)为显著(zhù)，因为瑜伽是一种既自然又全面(miàn)的(de)健身方式。

　　每一种瑜(yú)伽式子，都拥有千百年(nián)历史，它能强化(huà)及延展体内(nèi)结连(lián)组织。

　　无论您的(de)身体是柔软或(huò)僵硬、虚弱(ruò)或强壮(zhuàng)，瑜伽都能改(gǎi)善您体格和心灵，有助改善身体状(zhuàng)况。

　　舒(shū)缓压(yā)力，若未能好好(hǎo)舒缓(huǎn)日常生活压力，或许会导致身体出现(xiàn)严重疾(jí)病。

　　定期练习瑜伽，可(kě)令身体和心(xīn)灵重拾平静，同时有助改善免(miǎn)疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天(tiān)疲累(lèi)工作后(hòu)的最(zuì)佳(jiā)「治(zhì)疗(liáo)」良(liáng)方。

瑜(yú)伽有(yǒu)什么好(hǎo)处和(hé)坏处

　　第一，瑜伽能平(píng)心(xīn)静气(qì)，改善不(bù)良情绪(xù)，同时还能够增强机体的抵抗力预防风险。

　　第二，如果经常感(gǎn)冒发(fā)烧可以试(shì)一(yī)试瑜伽，通过瑜(yú)伽发汗(hàn)达(dá)到排(pái)除毒素增(zēng)强抵抗力的(de)作用(yòng)。

　　第(dì)三，瑜伽(gā)能调整(zhěng)身体机能，多练习瑜伽可以(yǐ)保持(chí)身体处(chù)在一个良好的状态，使人的精神饱满活力十足，多练习瑜伽，还(hái)能改善体(tǐ)型，使具有气质，瑜伽还(hái)能纠正不良(liáng)的体态改善肌肉和(hé)骨骼(gé)的状况(kuàng)，所以练瑜伽的好处是非常的多的，还(hái)能(néng)增加血液循(xún)环，修复受(shòu)损组织，使(shǐ)身体组织得到充分的(de)营(yíng)养。

　　能够集(jí)中(zhōng)注意力是(shì)学生(shēng)及高(gāo)压力人群提高学习(xí)和工作效(xiào)率的最佳休息法、锻(duàn)炼法(fǎ)。

　　坏(huài)处有哪些(xiē)呢，一就(jiù)是进入老年后关节退化严重(zhòng)且这类(lèi)人群(qún)多(duō)有骨质疏松或者(zhě)高血压等(děng)疾病，不宜参(cān)加需(xū)要倒立弯腰的项目的瑜伽(gā)会很容易受伤。

　　第二(èr)是瑜(yú)伽的(de)一些基本动作(zuò)中(zhōng)，许多(duō)都(dōu)要(yào)用到颈部腰椎部(bù)可(kě)能(néng)会导致相关的疾(jí)病。

　　第三(sān)是瑜伽的动作需(xū)要摆位肢体伸展扭转，这(zhè)个过程中能可(kě)能(néng)导致末梢血流减少，更容易导(dǎo)致血液凝固严重(zhòng)，引(yǐn)发心(xīn)脏的血管(guǎn)疾病(bìng)。

瑜伽要练多久才(cái)能看到效(xiào)果

　　瑜伽不是快速减肥的最(zuì)佳选择(zé)。

　　瑜伽有许多(duō)功能(néng)。

　　减肥(féi)只(zhǐ)是瑜伽的附带作用。

　　有些人(rén)积极调整(zhěng)饮(yǐn)食结构，每天安排合(hé)理(lǐ)的有氧和无(wú)氧训(xùn)练，最后(hòu)加(jiā)上瑜伽(gā)，减肥效(xiào)果自然会很(hěn)快。

　　有些人下班后只练习几(jǐ)分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其(qí)他丝毫没(méi)有任何改变，那么请不(bù)要告诉别人瑜伽减(jiǎn)不(bù)了肥。

　　瑜伽究(jiū)竟(jìng)可不可以瘦(shòu)？参考答案(àn)是能，只(zhǐ)要(yào)你把瑜(yú)伽完全融入你的生活，在(zài)饮食、休息(xī)和锻炼(liàn)方面做(zuò)出积极健(jiàn)康的改变，不管时间长短，你肯(kěn)定会不知(zhī)不觉地(dì)健康减肥(féi)。

　　一项研究表明，瑜伽(gā)课可(kě)以显著减轻精神病院患(huàn)者(zhě)的(de)压力、焦虑、抑郁、愤怒(nù)、敌意和疲(pí)劳。

　　也就是说，如果你的目(mù)标是放松，在一堂(táng)充满活(huó)力的(de)瑜伽课之(zhī)后，你真的可(kě)以达到一个很(hěn)好的(de)放松效果。

　　假如你因为压力导致睡(shuì)眠质量非(fēi)常(cháng)差，那么每天睡前10分钟的瑜(yú)伽，也能够有效地(dì)促进(jìn)助(zhù)你(nǐ)酣眠(一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？mián)。

练(liàn)瑜伽(gā)要准备哪些东西(xī)

　　瑜伽服，瑜伽动作多是拉伸动(dòng)作，在选购瑜伽服时，应(yīng)优先(xiān)选(xuǎn)择(zé)宽(kuān)松的，不会(huì)影响到动作伸展的。

　　另外，需要注(zhù)意的是，要选择吸湿排汗效果好(hǎo)的瑜(yú)伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使用(yòng)能防(fáng)止(zhǐ)膝盖(gài)、手(shǒu)部、脚部受伤(shāng)，在练习(xí)瑜伽前，就应先选(xuǎn)购好瑜伽垫。

　　选购(gòu)时，注意测试它的(de)弹性(xìng)、耐压性，并仔细查看是否有裂(liè)纹，是否有污垢(gòu)，是否会(huì)掉色(sè)等。

　　如果存(cún)在质(zhì)量问题，最好不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳(shéng)，又叫瑜伽伸(shēn)展带(dài)，可(kě)以帮助初学者(zhě)完成部分难以(yǐ)完成的动作。

　　在(zài)选购时，需(xū)要(yào)测试(shì)其(qí)弹性，尽量选弹性(xìng)好。

　　瑜(yú)伽球，瑜(yú)伽球多用PVC材质制成，只(zhǐ)要充(chōng)好(hǎo)气就能正常使(shǐ)用。

　　在(zài)练(liàn)习瑜(yú)伽过(guò)程(chéng)中，经常(cháng)会(huì)用到瑜(yú)伽球，所以，要购买。

　　购买时，若为男性，应(yīng)选大一点的(de)，若为女性，应选小一点，因(yīn)为(wèi)这样才与自身身(shēn)形相符(fú)合。

　　干(gàn)净毛巾(jīn)，如果家(jiā)中没有干(gàn)净(jìng)的毛(máo)巾，要重新选购，因(yī一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？n)为(wèi)毛巾是必备的用品之一，可以用于擦干和保持身体洁净，对经常会出汗的(de)瑜伽(gā)练(liàn)习者来说有好处(chù)。

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