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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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