年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比80寸电视尺寸长宽多少(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gō80寸电视尺寸长宽多少ng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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