60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国牛心管是牛的什么部位 牛心顶是黄喉吗历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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