60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(f上海市中心是哪个区最繁华，上海市中心是哪个区？ǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 上海市中心是哪个区最繁华，上海市中心是哪个区？睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你6上海市中心是哪个区最繁华，上海市中心是哪个区？0秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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