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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合(hé)适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(d光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词-height: 24px;'>光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词ù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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