60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kumerry什么意思 merry是彩虹社的吗ài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类merry什么意思 merry是彩虹社的吗(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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