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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家加滕鹰是谁 加滕鹰是加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国哪国1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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