60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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