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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuá戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班ng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班(dì)一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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