年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体油(y衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢óu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大(dà)型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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