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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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