60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tà谨以此文是什么意思，谨以此文用在哪里i)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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