晨跑可以补(bǔ)充(chōng)碳(tàn)水化合物，摄入(rù)300-500卡路(lù)里的能量。

　　2、身体不舒服(fú)就停下了(le)

　　跑步的时候千万(wàn)不要抱着硬(yìng)撑的心(xīn)理，当身体出(chū)现(xiàn)不适的(de)时候，其(qí)实是(shì)身体在(zài)向你(nǐ)抗议，这(zhè)时就要停下来(lái)。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小痛会让你付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自(zì)己创(chuàng)造(zào)PB

　　很多跑者都希望(wàng)能(néng)够创造个(gè)人(rén)最佳成绩（PB），然而(ér)跑步是(shì)个享受(shòu)的(de)过程，不要在乎(hū)自己的(de)完赛时(shí)间(jiān)，用最(zuì)舒服的节奏跑(pǎo)完全程就很(hěn)棒了(le)。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原(yuán)则(zé)

　　有些跑者经(jīng)常(cháng)参加月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于频繁的参赛是否值(zhí)得(dé)提倡，这还是要依(yī)据跑者的自身条件而定(dìng)。

　　值得注意的是(shì)，无论(lùn)怎么跑，都要爱护自己身体(tǐ)，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战(zhàn)极限

　　在训练中，给(gěi)自己施(shī)压，认为自己还(hái)能(néng)多坚(jiān)持一(yī)下(xià)，这样很(hěn)容易导(dǎo)致伤病的出现。

　　训练(liàn)中身体状态不好就(jiù)降低训练(liàn)标准(zhǔn)，放慢步频，以最快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数据(jù)牵绊(bàn)

　　运(yùn)动手(shǒu)表记(jì)录跑者(zhě)的配速心律(lǜ)和运动轨迹的功能，正在(zài)转移跑者跑步的(de)重心(xīn)，这些数(shù)据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享(xiǎng)受，何不丢掉所有的运(yùn)动设备(bèi)，想(xiǎng)快(kuài)就快(kuài)，想(xiǎng)慢就(jiù)慢，随心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重(zhòng)视跑(pǎo)后恢(huī)复食物(wù)

　　有些人经历长时间的跑(pǎo)步(bù)后(hòu)，极易产生厌食心理，实(shí)际上，在你跑(pǎo)完马拉松的(de)45分钟(zhōng)之内不补(bǔ)充(chōng)能量，接下来日子你的身(shēn)体就(jiù)会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚。

　　美国健身(shēn)委员会(huì)建(jiàn)议，大量运动过后，饮食中碳水化(huà)合物跟(gēn)蛋白(bái)质保持(chí)3：1最(zuì)为(wèi)理想。

五公里世界纪录是多少？

　　五公(gōng)里世界纪录跑(pǎo)最快的时(shí)间(jiān)为12分(fēn)37秒35。

　　为(wèi)埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛创(chuàng)造的(de)，是男子纪录。

　　长(zhǎng)跑五(wǔ)公里纪录分(fēn)为(wèi)男(nán)子和女子，目前男子的最快时间为(wèi)12分(fēn)37秒35，女子最(zuì)快的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米(mǐ)世界纪(jì)录：

　　1、男子(zi)5000米（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的(de)贝克(kè)勒创造的(de)，创造的(de)纪录为12分37秒(miǎo)35，该(gāi)成绩(jì)是(shì)贝克勒在(zài)荷兰的亨厄洛参加比(bǐ)赛时创造的成绩。

　　2、女(n吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗ǚ)子(zi)5000米（5公里）世(shì)界纪录：

　　女子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录是由埃(āi)塞俄比亚的迪巴巴创(chuàng)造的(de)，创造(zào)的纪录为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在(zài)挪威的奥(ào)斯(sī)陆参加比赛(sài)时创造(zào)的成绩。

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