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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡社会公益活动包括哪些，公益活动包括哪些方面眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当(d社会公益活动包括哪些，公益活动包括哪些方面āng)然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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