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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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