60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(r十二生肖中张牙舞爪是哪些动物ù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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