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中学生睡前小动作长(zhǎng)高10厘米，青少年睡前长高动作

　　拉腰背

　　坐在(zài)垫(床(chuáng))上，两腿前伸，双脚并立，收(shōu)腹含胸(xiōng)，躯干只(zhǐ)管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚(jiǎo)为(wèi)好，做8~12次。

　　悬垂

　　在单(dān)杠上，每(měi)天早上起来和晚睡前各练一次。

　　办法：双手正(zhèng)握杠(gāng)，脚(jiǎo)离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休(xiū)息30秒再做(zuò)，2~3次(cì)后再(zài)做(zuò)2次。

　　睡前拉(lā)伸

　　晚上睡觉前，做双腿的(de)拉(lā)伸运动，充(chōng)分放松双腿，在床上做伸懒腰(yāo)的动作，或(huò)者做(zuò)完悬垂运动后，立(lì)刻休息，不(bù)要给双腿以及躯(qū)干(gàn)有(yǒu)压迫力量!

　　家族(zú)性身(shēn)高矮小

　　这(zhè)类(lèi)型小孩身高矮小的原因(yīn)，来(lái)自于父母亲(qīn)。

　　一(yī)般(bān)来说，初中生长高与(yǔ)父(fù)母(mǔ)平均身高有关(guān)，若父(fù)母身高特别矮小(xiǎo)，而希望子(zi)女(nǚ)身(shēn)高如(rú)大(dà)树一(yī)样，当然是不可能的任(rèn)务。

　　归(guī)纳起来，这(zhè)类型小(xiǎo)孩(hái)的(de)身体(tǐ)除了身高之外，是完全正常的(de)，因此骨龄与实际年(nián)龄相等。

　　代谢产物堆积

　　这(zhè)类型(xíng)初(chū)中生由于体内缺乏某种关键(jiàn)酵素，新陈代谢(xiè)无(wú)法正常(cháng)循环(huán)，导(dǎo)致代谢(xiè)产物在身体四处堆(duī)积的病(bìng)症。

　　如黏多糖宝宝(bǎo)。

　　摄入足量的营养(yǎng)

　　人(rén)体长高需要多(duō)种营养元素，如赖安酸、钙(gài)、蛋白质(zhì)、维生素(sù)、微量元(yuán)素(sù)、碳水化合物等(děng)等。

　　这些元(yuán)素从日常饮食中就可以摄入，做到不挑食、不偏食，少零食、多生菜，初(chū)中生(shēng)合理正常(cháng)饮食。

　　适量的运(yùn)动

　　运动能够拉伸(shēn)骨骼，促进生长激素分(fēn)泌，调节人体内环(huán)境，帮助身体达到更健康(kāng)的水平(píng)。

　　可以(yǐ)做(zuò)一(yī)些有利(lì)于(yú)长高(gāo)的(de)运动，如拉伸类、跳(tiào)跃(yuè)类运(yùn)动。

　　同时，负重类运(yùn)动会给骨骼带(dài)来一定的损伤(shāng)，不利于(yú)初中生身体健康(kāng)，建议(yì)不(bù)要做或(huò)者(zhě)少做。

　　适当的(de)晒太(tài)阳

　　人(rén)体肌(jī)肤中的7-脱氢胆固醇在紫(zǐ)外线的作(zuò)用下会合成维生素(sù)D，促进骨骼(gé)生长钙化，促使身(shēn)体(tǐ)长高(gāo)。

　　在一年四季中，春季阳光(guāng)中紫外线含量(liàng)是最高的。

　　所以，为长高身体(tǐ)，在课业之余，初中生们可以走出教(jiào)室适当的晒(shài)晒(shài)太(tài)阳，也(yě)放(fàng)松一下眼(yǎn)睛，让忙碌的大脑(nǎo)休息一下。

睡前十个长高的小(xiǎo)动作教你(nǐ)迅速长高(gāo)10厘米

　　PS:“结尾更(gèng)精(jīng)彩呦...”

　　 睡前(qián)十个长高(gāo)的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办？谈起身高，当今社会(huì)对身高美的(de)标准是，女(nǚ)要“亭亭玉立”，男要“伟岸(àn)英俊”。

　　而很多人却无法(fǎ)达到理想(xiǎng)身高(gāo)，那么，有什么睡前运动(dòng)可以帮助长(zhǎng)高呢？ 仙(xiān)女 教你(nǐ)

　　 一、睡(shuì)前(qián)十(shí)个(gè)长高的小动作怎么办： 仰卧伸展(zhǎn)运(yùn)动

　　 仙女 仰(yǎng)卧在软垫上，两臂屈臂(bì)置(zhì)胸(xiōng)前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂(bì)同时(shí)用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体(tǐ)尽(jǐn)量伸展;轻(qīng)轻呼气，身体(tǐ)放松(sōng)，还原;运(yùn)动次数视年龄大(dà)小(xiǎo)做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十(shí)个长高的小动(dòng)作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手(shǒu)作握绳(shéng)状(zhuàng)而不握绳做原地跳绳动作，速(sù)度以每秒两次为宜(yí);动作次数视(shì)个人体质跳3—5分钟，每分钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡(shuì)前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作怎么办： 俯卧收(shōu)蹬腿运动

　　 仙女 双(shuāng)手(shǒu)撑地呈俯(fǔ)卧(wò)撑状，然后收腹收双腿;上(shàng)体(tǐ)不(bù)动(dòng)，双腿同时用力伸直(zhí)后(hòu)蹬;动作次数视(shì)年(nián)龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个长高的(de)小动作(zuò)怎么(me)办： 踩(cǎi)关(guān)节屈伸运(yùn)动

　　 仙女 将拉带(dài)附在踩关(guān)节处系好，身体仰卧;两脚尖(jiān)同(tóng)时用力向上勾起(qǐ)，然后两脚尖(jiān)同时用力向前蹦(bèng)直，反复有节奏(zòu)地做18—25次;勾脚尖时吸气(qì)，蹦(bèng)脚尖(jiān)时(shí)呼(hū)气。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办(bàn)： 蜻蜓式运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 将上肢(zhī)拉(lā)带系好(hǎo)于肩上，俯(fǔ)卧，双(shuāng)手自然后伸，做深吸气时(shí)，两(liǎng)臂用力(lì)向(xiàng)后扩展，抬起上体(tǐ)，仰头，双腿也同时(shí)用力向上抬(tái)起，整(zhěng)个(gè)身体如同飞动的蜻(qīng)蜓;呼气时放松，反复做(zuò)5—8次

　　 六、睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 悬(xuán)垂摆(bǎi)动(dòng)

　　 仙(xiān)女 利用单(dān)杠或门框(kuāng)，高(gāo)度(dù)以(yǐ)身体悬垂在(zài)杠(gāng)上，脚趾刚能离开地面(miàn)为宜。

　　两手握杠，间距稍大(dà)于肩(jiān)宽，两(liǎng)脚并(bìng)拢，随即(jí)身体(tǐ)前后摆动，幅度不要(yào)过大，时间不宜过(guò)久。

　　练习最好搜拦安排在(zài)每天早晨，身体(tǐ)尽量松弛(chí)下垂(chuí)，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女(nǚ)青年应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个(gè)长(zhǎng)高的(de)小动作怎(zěn)么办： 球类活动

　　 仙女 打篮(lán)球时积极争(zhēng)抢篮板球，跳(tiào)起(qǐ)断球;打(dǎ)排球时尽(jǐn)量跳起，多(duō)做扣杀和拦(lán)网动(dòng)作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　 八、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办：猛(měng)慎 跳起摸高(gāo)

　　 仙女 跳(tiào)起时用双手去摸(mō)预先(xiān)设置(zhì)的(de)物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做30次。

　　休(xiū)息(xī)片(piàn)刻(kè)，左(zuǒ)右脚分别单脚跳跃(yuè)，方法同上。

　　 九、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米(mǐ)高的土(tǔ)丘(qiū)上，放(fàng)松(sōng)加速向下跑，然后俯在地板上，由(yóu)两(liǎng)个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双(shuāng)手腕部，另一(yī)个握练习(xí)者的小腿下部(bù)，两人同时向相反方(fāng)向用力，牵引躯干2-3次(cì)，每次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝(zhī)、篮(lán)球架、天花板等。

　　10次为一组，每次(cì)向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使世知胡(hú)身体处(chù)于最大程度的伸展状(zhuàng)态。

　　 “本模特所穿的(de)所有服(fú)饰，均(jūn)来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰(shì)，美丽标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话(huà)题：上次(cì)被别人夸(kuā)你穿的衣服又(yòu)显高(gāo)又(yòu)显瘦(shòu)是什么(me)时候？答(dá)案入选有奖哦(ó)。

　　 杨(yáng)许(xǔ)飞(fēi)说：年轻人不(bù)要(yào)着急长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫(yā) ！”的服饰不用(yòng)锻炼(liàn) 自然显高

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