60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠回族女人为什么离婚少的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(回族女人为什么离婚少wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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