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　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(特利迦奥特曼的脚底痒怎么办，奥特曼的脚怕痒吗áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围(w特利迦奥特曼的脚底痒怎么办，奥特曼的脚怕痒吗éi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五特利迦奥特曼的脚底痒怎么办，奥特曼的脚怕痒吗点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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