年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有(yǒu)调(中元节一般过几天，鬼节不能吃什么东西diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般(bān)成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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