60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 wwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉wwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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