60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(ji防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行ē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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