年轻人有必(b竹荪煮多久ì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是(shì)有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病也(yě)需要(yào)根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，竹荪煮多久吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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