年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能(néng)力(lì)。

　　四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显提高。

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