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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xu充电宝100wh等于多少毫安è)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要充电宝100wh等于多少毫安放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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