年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫(yì)力(顶的速度越来越快越叫的原因lì)保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的(de)作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的顶的速度越来越快越叫的原因几率会明显提高。

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