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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释一个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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