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中考立定(dìng)跳(tiào)远满分多(duō)少米2023，中考(kǎo)立(lì)定跳远(yuǎn)男生评分标准(zhǔn)2022

　1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT　中考体育各(gè)地市的评分标准略有不同，具体(tǐ)以各省各学校为(wèi)准。

　　男生(shēng)标(biāo)准：

　　及(jí)格（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生标(biāo)准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：190厘(lí)米(mǐ)；

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

　　1、挺身跳(tiào)：原地屈(qū)膝开始跳，空(kōng)中做直腿挺身动(dòng)作，髋(kuān)关节完全打开，做出背(bèi1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT)弓动(dòng)作，落地时屈膝缓(huǎn)冲。

　　2、单足跳前进练习：一(yī)般采用左（右）去右（左）来(lái)的方法(fǎ)进(jìn)行练习(xí)，距离控(kòng)制在25－30米(mǐ)左右，完成(chéng)3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原(yuán)地直立(lì)开始起(qǐ)跳(tiào)，空中(zhōng)做屈腿抱膝动作或双(shuāng)手在腿前击掌(zhǎng)，落(luò)地时一定要屈膝缓冲。

　　逐(zhú)渐发展(zhǎn)到越(yuè)过一(yī)定高度兼远度(dù)或一定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手(shǒu)背在(zài)身后，两脚平(píng)行(xíng)开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳(tiào)台阶动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组(zǔ)。

　　力(lì)量是提高立(lì)定跳远成绩(jì)的基础，但没有合(hé)理的技(jì)术，力量的作用也无(wú)法充分体现(xiàn)，两者是相辅相成的。