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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待p>

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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