60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛>

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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