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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

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　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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